Как много воды надо пить спортсменам? Ее недостаток в организме повлияет на эффективность занятий. Для успешных тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости. Из-за ежедневных хлопот мы часто забываем удовлетворять насущные нужды, если вы замечаете, что суточный объем потребляемой вами воды чрезмерно мал, пейте ее периодически на протяжении дня – со временем это войдет в привычку.
Пожалуй, если вы услышите ответ 3,25 л, ваше удивление будет безграничным. Действительно, разве может быть единая норма для всех, если мы разные? Предлагаем вам простые формулы для расчета потребности в воде:
Цифры ориентировочные. Если вас мучит чувство жажды, а вы уже свою норму выпили – не стоит себе отказывать.
Проще всего набрать воды из-под крана – дешево и сердито. Только не удивляйтесь, если через какое-то время доктора обнаружат в ваших почках камни или еще что-нибудь похуже. В наше время, к сожалению, даже дорогие фильтры не справляются с очисткой трубопроводной воды, порой содержащей в себе вредные для человека вещества: цинк, магний, свинец и многие другие. Многие из них способны замедлить рост мышц. Оптимальная спортивная вода – Lauretana, мягкий вкус которой сочетается с минимальной минерализацией и идеальной чистотой.
Опытные бодибилдеры рекомендуют создать небольшой запас воды перед началом тренировки. Они советуют позаботиться об этом заблаговременно – часа за 1,5-2,5 до занятия, по их мнению, выпить следует около 450-500 мл, в зависимости от веса тела. Знойным летом порцию стоит увеличить на пару стаканов, выпитых непосредственно перед выполнением упражнений, минут за 15-20 до тренировки.
Пить на тренировках надо обязательно, так как интенсивные нагрузки способствуют выведению жидкости. Чем дольше длится занятие, тем больше необходимо употребить воды. Существует несколько правил, которых стоит придерживаться:
Восстановление водного баланса – один из способов помочь организму справляться с нагрузками. Достаточное количество воды необходимо для выполнения разных функций, в том числе для проведения обменных процессов и вывода токсичных веществ. После тренировки следует выпить 500-700 мл воды на 500 г утраченного веса. Как вы поняли, взвешиваться придется и до занятия, и после него.